These are the six life principles for more self-confidence
Happinez Magazine
The American psychologist Nathaniel Branden started researching self-confidence thirty years ago. In his book “Six pillars of self-esteem”, Branden formulates six life principles for increased self-confidence: living consciously, self-acceptance, responsibility, assertiveness, purposeful living and integrity. It’s like going to the gym to integrate them into your life: the beginning is the hardest.
All six pillars are both cause and effect of self-confidence, a chicken and egg story. For example: by being more assertive you get more self-confidence, but being assertive is of course more successful if you already have more self-confidence. And just like training your body, it is training this “spiritual equivalent of a muscle.” Muscles can become stronger, but they can also relax. You will have to take a step every day. Self-esteem is a lifelong DIY project.
1. Consciously living
Live as awake and mindful as possible. If you’re living in a spiritual fog (I know I’m not doing the right job, but I’d rather not think about it. I know I should give my kids more attention, but it will come at some point) your self-esteem has to suffer.
Living consciously means living actively instead of being mechanically carried away and willing to receive feedback and correct mistakes. Interested in exploring your inner world and not being a stranger to yourself. Seeing life as a growth process, being receptive to new knowledge and willing to reassess old assumptions.
2. Self-acceptance
Be willing to accept that you think what you think, feel what you feel, and wish for what you wish. Refuse to consider any part of yourself (whether it be your body, your emotions, your thoughts, your dreams, or past actions) as “not yours.” Accepting is different from loving everything. It doesn’t mean you wouldn’t want changes or improvements.
When you fully experience and accept negative feelings, they have had their say and, in most cases, disappear from the stage. Don’t deny your powers either; the fear of our talents is often greater than of our shortcomings. So don’t make yourself bigger, but certainly not smaller than you are.
3. Responsibility
Recognize that you are the director of your own emotions, choices and actions. Stop thinking that someone or something is coming to “save” you. You are responsible for how you organize your time, for your behavior towards others, even for improving your self-image.
Of course you are often limited by the possibilities that are available at a certain time in a certain place. But in any context you can ask yourself, what can I do? How can I improve my condition? How can I best use my energy in this situation? Some things you can control, others you cannot. Responsible living mainly has to do with learning to distinguish between what is “yours” and what is not.
4. Assertiveness
Live an authentic life; think, speak and act from your inner beliefs and feelings as much as possible. That does not mean that you only support your own interests and are blind to those of others. You are willing to stand up for yourself, be open about who you are, and treat yourself with respect in your encounters with others.
Being assertive in a good way starts with the belief that your ideas and wishes matter. Therefore, be clear in what you stand for. That can be something different in every context: telling someone that you don’t like their behavior, but also: recommending a book, asking a question honestly if you don’t know something, or not laughing if you don’t find something funny.
In practice we are more honest in some areas than others. Wonder at what moments you regularly lose sight of your own values.
Dit zijn de zes levensprincipes voor meer zelfvertrouw
- Zelfvertrouwen geeft je een stevige basis in het leven, maar er zijn maar weinig mensen die het hebben. Wat kun je eraan doen om met meer vertrouwen in het leven te staan?
De Amerikaanse psycholoog Nathaniel Branden begon dertig jaar geleden met een onderzoek naar zelfvertrouwen. In zijn boek ‘Six pillars of self-esteem’ formuleert Branden zes levensprincipes voor meer zelfvertrouwen: bewust leven, zelfacceptatie, verantwoordelijkheid, assertiviteit, doelgericht leven en integriteit. Om ze in je leven te integreren is het net als met naar de sportschool gaan: het begin is het moeilijkst.
Alle zes pilaren zijn namelijk zowel oorzaak als gevolg van zelfvertrouwen, een kip en ei-verhaal. Bijvoorbeeld: door assertiever te zijn krijg je meer zelfvertrouwen, maar assertief zijn lukt uiteraard beter als je al meer zelfvertrouwen hebt. En net als met het trainen van je lijf is het met het trainen van deze ‘spirituele equivalent van een spier’. Spieren kunnen sterker worden, maar ook verslappen. Je zult elke dag een stapje moeten zetten. Zelfwaardering is een levenslang doe-het-zelfproject.
1. Bewust leven
Leef zo wakker en aandachtig mogelijk. Als je in een geestelijke mist leeft (Ik weet dat ik niet het geschikte werk doe, maar ik wil er liever niet over nadenken. Ik weet dat ik mijn kinderen meer aandacht zou moeten geven, maar dat komt wel een keer) heeft je zelfwaardering daaronder te lijden.
Bewust leven betekent actief leven in plaats van je mechanisch laten meeslepen en bereid zijn feedback te ontvangen en fouten te corrigeren. Interesse hebben om je innerlijke wereld te onderzoeken en geen vreemde voor jezelf te zijn. Het leven als een groeiproces zien, ontvankelijk zijn voor nieuwe kennis en bereid zijn oude veronderstellingen opnieuw te beoordelen.
2. Zelfacceptatie
Wees bereid te accepteren dat je denkt wat je denkt, voelt wat je voelt, en wenst wat je wenst. Weiger om een deel van jezelf (of het nu je lichaam, je emoties, je gedachten, je dromen of vroegere daden zijn) als ‘niet van jou’ te beschouwen. Accepteren is iets anders dan alles geweldig vinden. Het betekent niet dat je geen veranderingen of verbeteringen zou willen.
Wanneer je negatieve gevoelens volledig ervaart en accepteert, hebben ze hun zegje gedaan en verdwijnen ze in de meeste gevallen van het podium. Verloochen ook je krachten niet; de angst voor onze talenten is vaak groter dan voor onze tekortkomingen. Maak jezelf dus niet groter, maar zeker ook niet kleiner dan je bent.
3. Verantwoordelijkheid
Erken dat je de regisseur bent van je eigen emoties, keuzes en handelingen. Denk niet langer dat iets of iemand je komt ‘redden’. Jij bent zelf verantwoordelijk voor hoe je je tijd indeelt, voor je gedrag tegenover anderen, zelfs voor het verbeteren van je zelfbeeld.
Natuurlijk ben je vaak beperkt door de mogelijkheden die er op een bepaald moment op een bepaalde plaats zijn. Maar in elke context kun je je afvragen: wat kan ik doen? Hoe kan ik mijn toestand verbeteren? Hoe kan ik mijn energie in deze situatie het beste gebruiken? Sommige dingen kun je beheersen, andere niet. Verantwoordelijk leven heeft vooral te maken met leren het onderscheid te maken tussen wat ‘van jou’ is en wat niet.
4. Assertiviteit
Leef een authentiek leven; denk, spreek en handel zo veel mogelijk vanuit je innerlijke overtuigingen en gevoelens. Dat betekent niet dat je alleen nog maar je eigen belangen steunt en blind bent voor die van anderen. Wel dat je bereid bent om voor jezelf op te komen, open te zijn over wie je bent en jezelf met respect te behandelen in je ontmoetingen met anderen.
Op een goede manier assertief zijn begint bij de overtuiging dat jouw ideeën en wensen ertoe doen. Wees daarom duidelijk in waar je voor staat. Dat kan in elke context iets anders zijn: tegen iemand zeggen dat je niet gediend bent van zijn gedrag, maar ook: een boek aanbevelen, eerlijk een vraag te stellen als je iets niet weet, of niet lachen als je iets niet grappig vindt.
5. Doelgericht leven
Zet je krachten in om datgene wat je echt wilt ook te bereiken: een leuke baan, een gezin stichten, een bedrijf beginnen, een vakantiehuis bouwen, een liefdesrelatie gezond houden. Onze doelen zorgen ervoor dat we in beweging blijven, ze doen een beroep op onze mogelijkheden en ze geven energie aan het bestaan.
Wat wil je echt? En wat doe je eraan om dat te bereiken? Geeft de feedback uit je omgeving aan dat je op de goede weg zit? Houd voor ogen dat voor het bereiken van doelen concrete plannen en zelfdiscipline nodig zijn, anders blijft het vaak bij gefrustreerde verlangens.
6. Integriteit
Het lijken vaak zulke onnozele kleine dingen: tegen je partner liegen over de prijs van die nieuwe broek, roddelen over een goede vriendin, een idee toe-eigenen wat niet het jouwe is, te laat komen. Toch zijn het kleine gifinjecties voor je zelfvertrouwen.
Je beloftes houden, eerlijk communiceren en leven volgens de waarheden waar jij in gelooft, heeft als resultaat dat je jezelf beschouwt als een betrouwbaar mens – voor jezelf en voor anderen. Je zelfwaardering is meer waard dan de kortetermijn-beloning voor (klein) verraad.
In de praktijk zijn we vaak op het ene gebied meer integer dan op het andere. Vraag je af op welke momenten jij regelmatig je eigen waarden uit het oog verliest.
About the Contributor
Francis van Schaik
Mrs Francis van Schaik is a coach of children and also a student of human relationships with nature, the world and Reality. She is a regular contributor to our online magazine. Francis is the contributing editor of this page.
Francis van Schaik is een coach van jongeren en ook een student van menselijke relaties met de natuur, de wereld en de Waarheid. Ze levert regelmatig bijdragen aan ons online magazine. Francis is de bijdragende redacteur van deze pagina.