Dealing with Emotional Triggers: This Exercise Can Help You
Contributor: Francis van Schaik
Shenpa is a term from Tibetan Buddhism which means the restless energy of our impulses. According to Pema Chödrön, we can teach ourselves not to get carried away by our impulsive reactions. The following exercise will help with that.
Recognize the moment when you react to a trigger
Try to become aware of the moments when you follow an emotional impulse. Pema Chödrön calls this ‘hooking in’. For example, you are cut off on the highway and “hooks up” on the emotion by yelling at your fellow road user and staying angry for the rest of the car ride.
Interrupt yourself
Instead of following an impulse, take three very conscious breaths and try to stay close to the energy of the emotion. “Live through it fully,” writes Chödrön. “Taste, feel and smell her. Stay curious about this energy. How does she feel in your body? What thoughts does it trigger?” This may feel uncomfortable at first, and you may only be able to relax with that restless energy for a while. But with practice you get better at it.
Relax and move on
Do not make the second step longer than is bearable. Release the exercise and continue with what you were doing. Chödrön recommends to start practicing on the minor irritations of everyday life, such as situations in traffic, at work or when raising your children. Every day offers more than enough practice material! By starting small, you eventually learn to keep your balance even in a bigger crisis.
Fury
The problem is that we often run wild around our uncomfortable feelings. We turn on the TV, pick up our phone or grab a bar of chocolate so as not to feel our frustration or anger.
What that looks like in everyday life, American comedian Louis C.K. expresses well in his talkshow.
Omgaan met emotionele triggers: deze oefening kan je helpen
Contributor: Francis van Schaik
Shenpa is een term uit het Tibetaans boeddhisme waarmee de rusteloze energie van onze impulsen wordt bedoeld. Volgens Pema Chödrön kunnen we onszelf leren om niet door onze impulsieve reacties te worden meegesleept. De volgende oefening helpt daarbij.
- Herken het moment waarop je reageert op een trigger
Probeer je bewust te worden van de momenten waarop je een emotionele impuls volgt. Pema Chödrön noemt dit ‘inhaken’. Je wordt bijvoorbeeld afgesneden op de snelweg en ‘haakt in’ op de emotie door je medeweggebruiker uit te foeteren en de rest van de autorit kwaad te blijven.
- Onderbreek jezelf
In plaats van een impuls te volgen, haal je drie keer heel bewust adem en probeer je dicht bij de energie van de emotie te blijven. ‘Doorleef haar volledig’, schrijft Chödrön. ‘Proef, voel en ruik haar. Blijf benieuwd naar deze energie. Hoe voelt zij aan in je lichaam? Welke gedachten ontstaan erdoor?’ Dit kan in het begin ongemakkelijk voelen, en misschien lukt het maar even om ontspannen bij die rusteloze energie te blijven. Maar door oefenen word je er steeds beter in.
- Ontspan je en ga verder
Maak de tweede stap niet langer dan draaglijk is. Laat de oefening weer los en ga door met waar je mee bezig was. Chödrön raadt aan om te beginnen met oefenen op de kleine irritaties van het dagelijks leven, zoals situaties in het verkeer, op je werk of bij de opvoeding van je kinderen. Elke dag biedt meer dan voldoende oefenmateriaal! Door klein te beginnen, leer je uiteindelijk om ook in een grotere crisis je evenwicht te bewaren.
Woede
Het probleem is dat we vaak met een grote boog om onze ongemakkelijke gevoelens heen lopen. We zetten de tv aan, pakken onze telefoon of grijpen naar een reep chocola om onze frustratie of woede niet te hoeven voelen.
Hoe dat er in het gewone, dagelijkse leven uitziet vertelt Amerikaanse cabaretier Louis C.K. heel treffend in his talkshow: misschien vind je het op internet.
Website: www.kindercoaching-ikben.nl
Francis van Schaik
Mrs Francis van Schaik is a coach of children and also a student of human relationships with nature, the world and Reality. She is a regular contributor to our online magazine. Francis is the contributing editor of this page.
Francis van Schaik is een coach van jongeren en ook een student van menselijke relaties met de natuur, de wereld en de Waarheid. Ze levert regelmatig bijdragen aan ons online magazine. Francis is de bijdragende redacteur van deze pagina.